Morgen-Yoga-Routine zur Kapha-Reduktion

Diese Routine kann direkt nach dem Aufstehen durchgeführt werden, um den Körper zu entspannen und den Stoffwechsel anzuregen.

Im Winter sammelt der Körper durch reichhaltige Ernährung, weniger Bewegung und die nass-kalte Witterung das Dosha Kapha an. Wir fühlen uns dann oft müde, träge und antriebslos.

Diese Morgen-Yoga-Routine – die „8 Bewegungen der Wirbelsäule“ – hilft dabei, Kapha abzubauen und ruhig aber mit Schwung in den Tag zu starten, in dem der ganze Körper gedehnt und entspannt wird und unser Agni (Verdauungsfeuer) angeregt wird.

Die Abfolge:

1. Stand gestreckt: Einatmen.
2. Seitwärtsbeuge: Ausatmen, zur Seite beugen, einatmen zur Mitte. Auf der anderen Seite wiederholen.
3. Taillendrehung: Ausatmen, zur Seite drehen. Einatmen, zur Mitte und ausatmen, zur anderen Seite drehen.
4. Rückbeuge: Ausatmen, in die Rückbeuge und einatmen, zur Mitte aufrichten.
5. Vorbeuge: Ausatmen, Vorbeuge. Einatmen, einen Arm zur Decke heben und nach oben schauen, ausatmen, Arm senken. Auf der anderen Seite wiederholen.
6. Halbe Vorbeuge: Einatmen, Arme gestreckt.
7. Hocke: Ausatmen.
8. Stand gestreckt: Einatmen, stehen und strecken.

Jede Haltung sollte möglichst langsam durchgeführt werden. Nach Belieben kann die Abfolge 2 bis 5 Mal wiederholt werden.

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