Ayurvedische Tagesroutine für mehr Lebensenergie

Sanskrit: Dinacharyā

Morgenroutine

• Kurz vor 6 Uhr morgens entspannt aufwachen und aufstehen (in der Vata-Zeit)
• Gandusha: Zungenbelag mit Zungenschaber entfernen + Mundspülung mit gereiftem Sesamöl, anschließend Zähne putzen
• 2-3 Tassen heißes Wasser trinken, um die Verdauung anzuregen
• Stuhlgang
• Vitaltrunk: 1 Tasse lauwarmes Wasser mit 1/2 Zitrone und 1 TL Honig
• Bewegung/ leichte Yoga-Übungen, z.B. Spaziergang oder Sonnengruß
• Selbstmassage mit körperwarmem Sesamöl (Vata-Typen) oder mit Garshan-Handschuhen (Pitta- und Kapha-Typen)
• Je 1 Tropfen Öl in Nasenlöcher und Ohren geben
• Duschen
• Pranayama und Meditation
• Anschließend frühstücken

Mahlzeiten auf Basis der ayurvedischen Ernährung

• Leichtes Frühstück gegen 7 bis spätestens 9 Uhr (Kapha-Zeit → schwaches Verdauungsfeuer)
• Mittagessen (Hauptmahlzeit!) zwischen 12-14 Uhr (Pitta-Zeit → stärkstes Verdauungsfeuer)
• 10-15 Minuten Ruhepause oder stiller Spaziergang (nicht schlafen, da sonst Kapha angeregt wird)
• Zwischen 15-17 Uhr evtl. kleine Zwischenmahlzeit/ Teepause für Vata- und Pitta-Typen
• Zwischen 18-19 Uhr leichtes Abendessen
• Anschließend Entspannungsphase

Abends

• Vor dem Einschlafen: Fußmassage mit körperwarmem Sesamöl oder Ghee
• Gandharva Veda hören
• Badam-Milch trinken (nicht bei erhöhtem Kapha) → gegen Schlafstörungen und Nervosität

Schlaf

• Gegen 22 Uhr geruhsam einschlafen (vor der Pitta-Zeit)

 Allgemeine Tipps zur ayurvedischen Tagesroutine:

• Regelmäßigkeit im Essen
• Achtsamkeit
• Bewusst genommene Ruhepausen

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