Ayurvedische Tagesroutine für mehr Lebensenergie

Sanskrit: Dinacharyā

Morgenroutine

• Kurz vor 6 Uhr morgens entspannt aufwachen und aufstehen (in der Vata-Zeit)
• 1 Tasse heißes Wasser trinken, um die Verdauung anzuregen
• Gandusha: Zungenbelag entfernen (mit Zungenschaber) + Mundspülung mit gereiftem Sesamöl
• Zähne putzen
• Je 1 Tropfen Öl in Nasenlöcher und Ohren
• Stuhlgang
• Vitaltrunk zur Entgiftung: 1 Tasse lauwarmes Wasser mit ¼ Zitrone und 1 TL Honig
• Massage mit körperwarmem gereiften Sesamöl (Vata-Typen) oder mit Garshan-Handschuhen (Pitta- und Kapha-Typen)
• Leichte Yoga-Übungen, z.B. den Sonnengruß für mehr Lebensenergie
• Duschen
• Pranayama und Meditation

Mahlzeiten auf Basis der ayurvedischen Ernährung

• Leichtes Frühstück gegen 7-9 Uhr (Kapha-Zeit → schwaches Verdauungsfeuer)
• Mittagessen (Hauptmahlzeit!) zwischen 12-14 Uhr (Pitta-Zeit → stärkstes Verdauungsfeuer)
• 10-15 Minuten Ruhepause oder stiller Spaziergang (nicht schlafen, da sonst Kapha angeregt wird)
• Zwischen 15-17 Uhr evtl. kleine Zwischenmahlzeit (Teepause) für Vata- und Pitta-Typen
• Zwischen 18-19 Uhr leichtes Abendessen
• Entspannungsphase

Abends

• Vor dem Einschlafen: Fußmassage mit körperwarmem gereiften Sesamöl oder Ghee
• Badam-Milch trinken (nicht bei erhöhtem Kapha) → gegen Schlafstörungen und Nervosität

Schlaf

• Gegen 22 Uhr geruhsam einschlafen (Pitta-Zeit)

 Allgemeine Tipps zur ayurvedischen Tagesroutine:

• Regelmäßigkeit im Essen
• Achtsamkeit
• Bewusst genommene Ruhepausen