Mit diesem einfachen und effektiven Neujahrs-Workout erhalten Sie viel Energie für das Neue Jahr!
Aufwärmen:
- Schultern und Arme nach vorne und hinten kreisen
- Oberkörper drehen (Arme auf Schulterhöhe angewinkelt)
- Auf der Stelle marschieren, anschließend auf der Stelle hüpfen
Krafttraining:


Übung 1
- Ausgangsposition: Unterarmstütz, Beine lang ausgestreckt
- Halten Sie den Rücken über Anspannung Ihrer Bauchmuskulatur gerade und Becken und Schultern auf einer Linie.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden, keine Pressatmung.
- Variante: Heben Sie im Wechsel ein Bein gestreckt leicht an.


Übung 2
- Ausgangsposition: Bauchlage
- Spannen Sie bei der Ausatmung die Bauch- und Rückenmuskulatur an.
- Bei der nächsten Ausatmung heben Sie den Oberkörper ca. 1 cm von der Unterlage ab. Halten Sie diese Position einige Atemzüge.
- Variante: Heben Sie den Oberkörper in Ihrem Atemrhythmus an und lassen ihn gleich wieder absinken.


Übung 3
- Ausgangsposition: Seitenlage, der Körper ist in einer geraden Linie, der Kopf ist auf dem unteren Arm abgelegt, das untere Bein im 90° Winkel
- Spannen Sie bei der Ausatmung die Bauch- und Rückenmuskulatur an.
- Heben Sie das obere Bein gestreckt in Richtung Decke an und lassen es langsam wieder absinken.
- Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie die Seite.
- Variation: Beugen Sie das obere Bein im 90° Winkel nach vorne an, heben das untere Bein langsam zur Decke ab und lassen es wieder zur Unterlage absinken.


Übung 4
- Ausgangsposition: Schrittstellung
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht.
- Beugen Sie die Knie soweit, bis Sie mit dem hintern Knie den Boden berühren und strecken Sie diese wieder.


Übung 5


- Ausgangsposition: Liegestützposition, Beine angewinkelt
- Achten Sie auf eine stabile Rumpfhaltung.
- Beugen Sie die Arme so an, dass sich der Oberkörper zur Unterlage bewegt und heben Sie ihn kurz vorm Boden durch Streckung der Arme wieder in die Ausgangsposition.
- Variante: Führen Sie diese Bewegung mit gestreckten Beinen durch.
In der nächsten Woche zeigen wir Ihnen Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit, schauen Sie vorbei!