SETHU BANDHASANA – Die dynamische Schulterbrücke
Diese Übung kräftigt die Rückenmuskulatur, erwärmt und fördert die Duchblutung.
Legen Sie sich hin und stellen die Füße hüftbreit auf. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper. Atmen Sie ein und führen die Arme gestreckt nach hinten über den Körper. Heben Sie Ihr Gesäß an.
In der Atemfülle: Ballen Sie die Hände zu Fäusten, drücken Sie mit den Füßen sanft nach vorne und ziehen Ihr Kinn Richtung Brustbein.
Beim Ausatmen: Öffnen Sie die Fäuste, setzten das Gesäß auf dem Boden ab und legen die Arme wieder entspannt neben dem Körper ab. Am Ende der Ausatmung den Beckenboden anspannen und den Bauch einziehen.
In der Atemleere: Lassen Sie alle Muskeln locker.
Wiederholen Sie diese Übung 5-7 Mal. Danach entspannen und nachspüren.
