Zungenröllchen (Sitali)
Haltung
Setzen Sie sich in die entspannte Haltung des Schneidersitzes mit aufrechter Wirbelsäule oder auf eine Stuhlkante, die Füße am Boden. Die Augen sind geschlossen und die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln.
Atmung
Strecken Sie die Zunge leicht heraus und formen Sie ein Röllchen. Saugen Sie den Atem durch das Röllchen ein. Halten Sie die Luft länger an und legen Sie die Zunge wieder flach in den Mund, dann bei geschlossenem Mund lautlos und langsam durch die Nase ausatmen. Wiederholen Sie die Übung für 1-2 Minuten. Dann Nachspüren.
Wirkung
Diese Atemübung beruhigt Körper und Geist und kühlt Pitta. Somit ist sie hervorragend für warme Sommertage geeignet.
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